Jak zlepšit spánek?
Jsem ráda, že jsi se rozhodl věnovat větší prioritu spánku ve svém životě. V tomto článku ti ukážu rychlou cestu, která tvůj spánek může během jednoho týdne zlepšit až o 80%.
Nejprve si pojďme ukázat, co vše spánek ovlivňuje v našem životě.
Má vliv na funkce mozku = při špatném vyspání se nás snaží mozek chránit abychom tuto chybu neopakovali a proto reaguje citlivěji na podměty
Při nevyspání jsme emočnější. Náš mozek nevstřebává nové informace, hůře se tedy vzděláváme, jsme celkově pomalejší, nepřicházejí nám kvalitní nápady.
Nadhled - Intuici
Klid a uvolnění
Teď si pojďme říct, co vše ovlivňuje kvalitu spánku
Životní styl který vedeme přes den
Jídlo,
Voda
Pohyb
Stres
Sexualita
Doba strávená u obrazovky (PC, televize, mobil)
Kontakt s přírodou
Místnost ve které spíme
Jak tedy zvýšit kvalitu spánku? Jasné kroky:
chlad v místnosti 18° ideální teplota - větrat či nechat otevřené okno, spát nahý
Tma - zatáhnout závěsy, omezit svit lampy z ulic, spánkové brýle mindefolt
Omezení modrého světla - nekoukat se minimálně dvě hodiny před spaním do obrazovky, pokud je to nevyhnutelné zapnout si noční režim, nebo si pořídit ochranné brýle
Nejíst minimálně tři hodiny před spaním
Jídlo které zlepšuje spánek - banán, jablko, višně, ovesná kaše, ořechy
Byliny - meduňka, kozlík lékařský, levandule, třezalka, mučenka - pozor na bio kvalitu!
Esenciální oleje - levandule, meduňka, relise, stress away
Pohyb - přes den mít dostatek pohybu na čerstvém vzduchu, protáhnout se před spaním
Dechové cvičení - relaxační dechové techniky
Meditace - nejlépe s muzikoterapii, či v naprostém tichu, aplikace Synctuiction
Horká vana - ochlazuje a uvolňuje
Auto masáž
Když nemůžu usnout nezůstávám v posteli déle než 20 min.
Poskládej si z těchto doporučení svůj večerní rituál a praktikuj ho minimálně týden. Uvidíš že přijdou jasné změny. Je potřeba, aby tě kroky změny k lepšímu spánku bavily.
Buď kreativní, vyzkoušej různé kombinace, aplikuj to co jsi ještě nikdy v životě nezkusil.
Večerní rituál
Je prostor pro tebe. Chvíle, kdy uzavíráš den a připravuješ na spánek. Každý večer jsme zvyklí o sebe hygienicky pečovat. Je dobré obohatit tyto chvíle o hlubší očistu těla, mysli a duše.
Mysl můžeš očistit skrze jasný mentální prostor ve kterém si zrekapituluješ svůj den a události v něm jasně uzavřeš.
Duši můžeš vyživit skrze meditaci.
Tělu můžeš dopřát větší výživu skrze večerní jógu, vedenou relaxaci, nebo auto masáž.
Co je rituál v pár bodech:
Rituál je čas který je věnován sám sobě. Může trvat od 15 min. až hodinu
Prostor pro zrekapitulování si dne a zároveň přípravy na noc
Může se do nějakých částí zapojit i celá rodina - např. Sdílení vděčnosti před spaním
Srdečně ti přeji, ať ti tvůj spánek přinese dostatek energie pro tvůj den a noc se pro tebe stane tím nejlepším odpočinkem. Pokud ti tyto tipy pomohli, napiš mi do komentáře. Budu ráda za tvé sdílení.
S láskou Kateřina Andělová
Často poruchy spánku ukazují na hlubší problém související s náročnou životní situací. V tomto případě tyto kroky nepomůžou a je potřeba se podívat do hloubky a uzdravit bloky, které jsou s tím spojeny. Ráda se stanu tvou průvodkyní na tvé cestě k uzdravení, anebo ti doporučím odborníky v tomto oboru.
Pokud cítíš, že se chceš podívat do větší hloubky na tvé poruchy spánku, můžeš mi napsat na email : dreamreelacademy@gmail.com
Tip
Pro lepší kvalitu spánku si můžeš pustit meditaci výživný spánek a regenerace mysli