Jak zlepšit spánek?

Jsem ráda, že jsi se rozhodl věnovat větší prioritu spánku ve svém životě. V tomto článku ti ukážu rychlou cestu, která tvůj spánek může během jednoho týdne zlepšit až o 80%.



Nejprve si pojďme ukázat, co vše spánek ovlivňuje v našem životě.
  • Má vliv na funkce mozku = při špatném vyspání se nás snaží mozek chránit abychom tuto chybu neopakovali a proto reaguje citlivěji na podměty

  • Při nevyspání jsme emočnější. Náš mozek nevstřebává nové informace, hůře se tedy vzděláváme, jsme celkově pomalejší, nepřicházejí nám kvalitní nápady.

  • Nadhled - Intuici

  • Klid a uvolnění

Teď si pojďme říct, co vše ovlivňuje kvalitu spánku
  • Životní styl který vedeme přes den

  • Jídlo,

  • Voda

  • Pohyb

  • Stres

  • Sexualita

  • Doba strávená u obrazovky (PC, televize, mobil)

  • Kontakt s přírodou

  • Místnost ve které spíme

Jak tedy zvýšit kvalitu spánku? Jasné kroky:
  • chlad v místnosti 18° ideální teplota - větrat či nechat otevřené okno, spát nahý

  • Tma - zatáhnout závěsy, omezit svit lampy z ulic, spánkové brýle mindefolt


  • Omezení modrého světla - nekoukat se minimálně dvě hodiny před spaním do obrazovky, pokud je to nevyhnutelné zapnout si noční režim, nebo si pořídit ochranné brýle

  • Nejíst minimálně tři hodiny před spaním

  • Jídlo které zlepšuje spánek - banán, jablko, višně, ovesná kaše, ořechy

  • Byliny - meduňka, kozlík lékařský, levandule, třezalka, mučenka - pozor na bio kvalitu!

  • Esenciální oleje - levandule, meduňka, relise, stress away

  • Pohyb - přes den mít dostatek pohybu na čerstvém vzduchu, protáhnout se před spaním

  • Dechové cvičení - relaxační dechové techniky

  • Meditace - nejlépe s muzikoterapii, či v naprostém tichu, aplikace Synctuiction

  • Horká vana - ochlazuje a uvolňuje

  • Auto masáž

  • Když nemůžu usnout nezůstávám v posteli déle než 20 min.

Poskládej si z těchto doporučení svůj večerní rituál a praktikuj ho minimálně týden. Uvidíš že přijdou jasné změny. Je potřeba, aby tě kroky změny k lepšímu spánku bavily.

Buď kreativní, vyzkoušej různé kombinace, aplikuj to co jsi ještě nikdy v životě nezkusil.



Večerní rituál

Je prostor pro tebe. Chvíle, kdy uzavíráš den a připravuješ na spánek. Každý večer jsme zvyklí o sebe hygienicky pečovat. Je dobré obohatit tyto chvíle o hlubší očistu těla, mysli a duše.

Mysl můžeš očistit skrze jasný mentální prostor ve kterém si zrekapituluješ svůj den a události v něm jasně uzavřeš.

Duši můžeš vyživit skrze meditaci.

Tělu můžeš dopřát větší výživu skrze večerní jógu, vedenou relaxaci, nebo auto masáž.


Co je rituál v pár bodech:

  • Rituál je čas který je věnován sám sobě. Může trvat od 15 min. až hodinu

  • Prostor pro zrekapitulování si dne a zároveň přípravy na noc

  • Může se do nějakých částí zapojit i celá rodina - např. Sdílení vděčnosti před spaním

Srdečně ti přeji, ať ti tvůj spánek přinese dostatek energie pro tvůj den a noc se pro tebe stane tím nejlepším odpočinkem. Pokud ti tyto tipy pomohli, napiš mi do komentáře. Budu ráda za tvé sdílení.

S láskou Kateřina Andělová





 

Často poruchy spánku ukazují na hlubší problém související s náročnou životní situací. V tomto případě tyto kroky nepomůžou a je potřeba se podívat do hloubky a uzdravit bloky, které jsou s tím spojeny. Ráda se stanu tvou průvodkyní na tvé cestě k uzdravení, anebo ti doporučím odborníky v tomto oboru.

Pokud cítíš, že se chceš podívat do větší hloubky na tvé poruchy spánku, můžeš mi napsat na email : dreamreelacademy@gmail.com

Tip

Pro lepší kvalitu spánku si můžeš pustit meditaci výživný spánek a regenerace mysli


24 zobrazení0 komentářů

Nejnovější příspěvky

Zobrazit vše